Nekoliko mitova o spavanju

Ovde vam otkrivamo nekoliko mitova o spavanju, što je naša specijalnost.

1. Da biste funkcionisali kako treba, potrebno je da spavate osam sati – ne postoji nikakva magija u ovom broju. Svako ima drugačije potrebe za snom i znaćete da ste se dovoljno naspavali kad ne budete dremali u dosadnim situacijama tokom podneva.

2. Što više spavate, to ste zdraviji – ovo je česta zabluda. Neke studije su došle do zaključka da ljudi koji spavaju više od osam sati dnevno umiru ranije nego osobe koje spavaju između šest i osam sati. Naučnici još uvek ne mogu sa sigurnošću da kažu da li duže spavanje uzrokuje lošije zdravlje ili je to samo jedan njegov simptom. Osobe koje duže spavaju mogu bolovati od poremećaja sna, depresije ili nekontrolisanog dijabetesa.

3. Neki ljudi najbolje funkcionišu sa samo četiri sata sna – legendarni kratko – spavači, među kojima su Bil Klinton, Madona i Margaret Tačer, ne obavljaju svoj posao bolje zbog nedostatka sna. Prema naučnim istraživanjima, premalo sna je loše za vaše zdravlje i vaš imidž. U osnovi, mogu iskrsnuti problemi sa vašim performansama, izazvati bolesti i smanjiti imuni sistem ili vas čak dovesti do gojaznosti. Žene koje spavaju manje od pet sati dnevno imaju veće šanse da se ugoje za rekordnih 15 kilograma nego žene koje spavaju po sedam sati dnevno. Problemi koji nastaju sa nedostatkom spavanja su isti oni koji se javljaju kod preteranog spavanja – problemi sa srcem.

4. Buđenje u toku noći znači da ćete biti umorni čitavog dana – ovo je evoluciona zaostavština. Mnoge životinje spavaju na ovaj način, a postoje i brojni pokazatelji da su i naši preci isto činili. Pretpostavka je da su to radili kako bi noću pričali ili imali seksualne odnose. U jednoj studiji, 15 osoba je podvrgnuto životu bez veštačkog svetla i rezultati su pokazali kako su te osobe, nakon izvesnog vremena, počele da spavaju do tri ili četiri sata dnevno, nakon čega su se budile, i opet, nakon dva, tri sata, vraćale se u krevet, spavajući dodatna tri ili četiri sata. Njihovi utisci su bili da su, spavajući po tom šablonu, bili mnogo odmorniji u toku dana.

5. Potrebni su Vam lekovi za uspavljivanje ako bolujete od nesanice – lekovi za nesanicu su pravljeni za kratkoročne probleme sa spavanjem, koji su uzrokovani stresnim događajima, poput otpuštanja s posla ili dugog avionskog leta, promene vremenske zone. Osobe sa dugotrajnim poremećajem spavanja će dobiti više rezultata pomoću kognitivne bihejvioralne terapije – treniranjem i navikavanjem na normalnu percepciju sna i spavanja, poput odlaženja u krevet u isto vreme, gašenje televizora i kompjutera u večernjim satima ili prekid korišćenja kofeina u večernjim satima. Skorašnji rezultati Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuju da je ova vrsta treninga efektivna kao bilo koji lek za kratkotrajne poremećaje sna.

6. Možete nadoknaditi san spavanjem vikendom – koristeći se ovim principom, osobe sa tzv. bulimičnim snom opterećuju biološki sat i čine još težim nadoknađivanje sna. Spavanje nedeljom do podneva onemogućava Vas da odete u krevet u deset uveče. Umesto da nadoknađujete san na ovaj način, pripremite se da i sledeću nedelju ponovite isti princip sa nedovoljnim spavanjem. Kako telo voli konzistenciju, najbolje je uvek ustajati u isto vreme, pa čak i vikendom.

Tekst delimično preuzet sa: virtualnigrad