5 jednostavnih načina za poboljšanje sna

Bolji noćni san ne zahteva nužno potpunu promenu životnih navika. Ponekad nekoliko malih promena u večernjoj rutini i okruženju u kojem spavate može učiniti vašu spavaću sobu mnogo prijatnijim mestom za opuštanje i odmor.

Evo pet jednostavnih stvari koje možete da probate kako biste stvorili bolje uslove za kvalitetan noćni san.

1. Uvedite rutinu pred spavanje koju će vaše telo prepoznati

Naša tela vole rutinu. Odlazak na spavanje i buđenje otprilike u isto vreme svakog dana može pomoći da uspostavite ujednačeniji ritam spavanja.

Pokušajte da uvedete jednostavan ritual opuštanja tokom poslednjih 30–60 minuta pre odlaska na spavanje. Prigušite svetla, sklonite telefon, istuširajte se toplom vodom, pročitajte nekoliko stranica knjige ili napravite sebi čaj bez kofeina.

Ne mora da bude komplikovano. Ideja je jednostavno da svom telu pošaljete jasan signal: dan se završava i vreme je da usporite.

2. Uverite se da vam jastuk zaista odgovara načinu na koji spavate

Svake noći provodimo sate s glavom oslonjenom na jastuk, a ipak je on često jedan od najzanemarenijih delova naše opreme za spavanje.

Pravi jastuk treba da pruži udobnu potporu glavi, vratu i kičmi – a odgovarajuća visina i čvrstina delimično zavise od položaja u kojem spavate.

Onima koji spavaju na boku uglavnom je potreban viši jastuk kako bi popunio prostor između ramena i glave, dok onima koji spavaju na stomaku obično više odgovara niži jastuk. Osobama koje spavaju na leđima najčešće odgovara nešto između.

Ako tokom noći menjate položaj, podesivi jastuk može biti posebno koristan. Vitapur Bamboo All Sides Sleep omogućava podešavanje visine i čvrstine i dizajniran je tako da odgovara različitim položajima za spavanje.

Za one kojima je potrebna izraženija potpora vratu, Vitapur Ortopedic Vario ima podesivo jezgro od lateksa sa tri sloja i posebno je dizajniran za spavanje na leđima i boku.

A ako više volite osećaj klasičnog jastuka, ali ipak želite mogućnost podešavanja visine, Vitapur SleepForm koristi komadiće lateksa koji se mogu uklanjati, pa možete dodavati ili uklanjati punjenje sve dok jastuk ne bude odgovarao vašim potrebama.

Niste sigurni koji je pravi izbor za vas?

Istražite Vitapur ponudu jastuka ---> 

3. Uredite spavaću sobu tako da bude namenjena spavanju

Okruženje u kojem spavate važnije je nego što možda mislite.

Spavaća soba koja je mračna, tiha, udobna i blago rashlađena može olakšati opuštanje i uspavljivanje uveče. Zatamnjene zavese mogu biti od pomoći ako vam smeta svetlost spolja, dok posteljina od prozračnih materijala može učiniti krevet udobnijim ako vam je tokom noći često vruće.

I nemojte potceniti uticaj atmosfere u prostoriji. Prigušeno osvetljenje, udobna posteljina i miran prostor bez suvišnih stvari mogu pretvoriti pripremu za spavanje u nešto čemu ćete se zaista radovati.

4. Odmorite mozak od ekrana

„Samo još jednom da skrolujem“ lako se pretvori u još 30 minuta.

Telefoni, laptopovi i televizori održavaju naš um aktivnim upravo u vreme kada pokušavamo da se opustimo. Pokušajte da uvedete period bez ekrana pre spavanja – čak i 30 minuta je dobar početak.

Ako možete, ostavite telefon dalje od kreveta i zamenite skrolovanje nečim mirnijim: čitanjem, istezanjem, pripremanjem za sutra ili jednostavno slušanjem nečega opuštajućeg.

5. Obratite pažnju na to šta radite tokom dana

Kvalitetniji san počinje mnogo pre nego što legnete u krevet.

Redovno kretanje, boravak na otvorenom i dosledna dnevna rutina mogu doprineti zdravim navikama spavanja. S druge strane, kofein kasno tokom dana, obilni obroci pred spavanje i previše alkohola nekim ljudima mogu otežati kvalitetan noćni odmor.

Ne morate menjati sve odjednom. Izaberite jednu naviku koja vam deluje realno i pokušajte da je se dosledno pridržavate.

Bolji san počinje malim promenama

Ne postoji jedna tajna za savršen san. Vaša rutina, okruženje u spavaćoj sobi, dušek, jastuk i svakodnevne navike zajedno utiču na kvalitet vašeg sna.

Počnite od najlakše promene. Ostavite telefon malo ranije. Učinite spavaću sobu udobnijom. Proverite da li vam jastuk zaista pruža odgovarajuću potporu u položaju u kojem spavate.

Ponekad bolja noć počinje nečim iznenađujuće malim.

Spremni da svoj krevet pretvorite u omiljeno mesto za odmor?

Istražite Vitapur ponudu jastuka --->