5 zlatnih pravila jutarnjeg vežbanja

Jutra mogu biti izuzetno naporna i za neke od nas pravi pakao. Zvuk alarma i zvonjava u našim ušima baci nas iz stanja prijatnog odmora u trenutak lošeg raspoloženja. Najgore od svega je da smo u potpunosti svesni lošeg raspoloženja ali verujemo da smo nemoćni za podizanje dobre volje. Čekamo da trenuci lošeg raspoloženja zbog ustajanja nestanu i nadamo se da nećemo učiniti nešto zbog čega bismo se kasnije kajali.

To ne bi smelo biti baš tako. Na kraju krajeva, način na koji se budiš utiče na ostatak dana. Ista stvar je i kod dijeta i kod treninga. Ako ustaneš na „levu nogu“ iz kreveta, velika je verovatnoća da ćeš pojuriti do frižidera, ogrešiiti se sa poslasticom i učiniti pogrešan korak što se zdrave ishrane tiče. Ako si ljubitelj društvenih mreža, bacićeš pogled na objave na FB i potražiti status koji najbolje opisuje tvoje loše raspoloženje. Na kraju ćeš shvatiti da nemaš dovoljno vremena za jutarnje vežbanje. Loše jutro postaje loš dan.

Bez obzira što si ubeđen/a da te je neko urekao ili se vadiš na to da nisi "jutarnja" osoba, nema potrebe razmišljati na ovakav način. Postoji način da se probudiš drugačije, da budeš raspložen/a, da ubrzaš svoj metabolizam, gradiš mišiće, sagoriš višak masnoće i odeš na posao pun/a energije. Najbolje od svega je da ti je za sve gore opisano potrebno samo nekoliko minuta.

Daćemo ti savete u nadi da ćeš biti srećniji/a i produktivniji/a čitavog dana. Takođe smo ubeđeni da ćemo ti podići raspoloženje u jutarnjim satima.

 

Probudite se sa rutinom neuronske jutarnje vežbe

Osnova neuronske jutarnje vežbe je veoma jednostavna. Uzeće ti tek 5-10 minuta. Svrha vežbe je probuditi nervni sistem, ubrzati krvotok, podići hormone te organizam napojiti kiseonikom. Na ovaj način mozak se stavlja u pogon i omogućava veliku produktivnost.
Sama vrsta vežbe ima različita imena i možda si negde već čuo/la za nju jer je poznata od samog početka bodibildinga. Bez obzira na različite nazive ono što je bitno jeste da je izuzetno koristno. Jutarnje vežbe se rade čim se probudš, ustaneš iz kreveta i pre bilo kakvog jela i pića. Ovo će podstaći lučenje hormona rasta i poboljšati osetljivost na insulin.

Baš zbog rutine, intenziteta i elastičnosti, telo pokreće proizvodnju endrofina (hormon sreće). Nakon vežbanja imaš osećaj da si najsrećniji/a na svetu.

Znači... na koji način sagraditi pravu i dobru rutinu za neuronsko jutarnje vežbanje? Pogledajte pet pravila.

1. Vežbu obavezno uraditi odmah nakon buđenja

Jedna od izuzetno teških stvari jeste uvođenje nove navike u život. Stvorićete naviku da odmah nakon buđenja telo uđe u neku aktivnost. Na početku će se telo buniti (psihički i fizički otpor), ali se praksom od ovoga napravi rutina i navika. Ne zaboravi da ponašanje ponavljano uzastopno 26 dana prelazi u rutinu.

2. Moraš imati barem jednu eksplozivnu vežbu

Eksplozivnost kod jutarnjeg vežbanja je veoma bitna zato se praktikuje svakog jutra. Eksplozivnom vežbom se pokreće telo, ubrzava krvotok, povećava građenje mišića i metabolizam priprema za predstojeći dan.

Adekvatne vežbe: Čučnjevi, iskoraci, sklekovi…

Primer eksplozivne vežbe – čučnjevi – odskakanje:

 

3. Moraš imati barem jednu statičku vežbu, odnosno istezanje 

Poboljšanje pasivne elastičnosti koristiće kod svakodnevnog neatletskog života. Osećaj koji nastaje nakon što završiš sa istezanjem je božanstven. Veliki broj ljudi su danas neaktivni, a jutarnjim vežbama poboljšavaš i budiš svoje telo.

Primer: Na levoj strani Hindu Push, na desnoj  Plank Hops ...

 

4. Mora biti kratko i slatko  

Ne zaboravi, tvoje jutarnje vežbanje je nešto što ćeš poželeti da radiš svakog dana. Nećš preterati i postati umoran/a u ostatku dana. Takođe, nastavićeš da redovno vežbaš prema rasporedu koji imaš (fitnes, trčanje, teretana...)
Opšte pravilo jutarnjeg vežbanja je da traje ispod 15 minuta, bez ponavljanja vežbi koje te opterećuju. To znači da nećš uraditi toliko čučnjeva da ćeš posle jedva stajati na nogama. Jutarnja vežba je namenjena buđenju tela. 

 

5. Vežba mora da zadovolji tvoje estetske ciljeve

Ako si žena koje želi da oblikuje zadnjicu i grudi, usredsredićeš se na čučnjeve i slične vežbe. Ako si muškarac koji cilja na ramena i mišiće nogu, prilagodićeš vežbe svojoj želji.
Eto, dali smo ti nekoliko ideja i predloga! Ono što je izuetno bitno jeste upornost! Počeci jutarnjeg vežbanja za mnoge su prava muka, ali vredi početi i izdržati!